Ползи от приема на суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е силно разпространена добавка, известна със своята отлична хранителна стойност и многобройни ползи за здравето, което го прави най-добър избор за подобряване на диетата и цялостното здраве.

Какво е суроватъчен протеин?

Извлечен от мляко по време на производството на сирене, суроватъчният протеин е пълноценен, висококачествен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини и е лесно смилаем.

Ползи за здравето

Насърчава мускулния растеж

Стареенето води до намаляване на мускулната маса, но силовите тренировки, съчетани с диета с високо съдържание на протеини, могат да забавят или обърнат това. Суроватъчният протеин, богат на левцин, е особено ефективен за мускулен растеж и подобряване на силата.

Може да понижи кръвното налягане

Хипертонията е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Суроватъчният протеин съдържа лактокинини, за които е доказано, че намаляват кръвното налягане, сочат проучвания.

Помага за лечение на диабет тип 2

Суроватъчният протеин намалява кръвната захар чрез повишаване на нивата на инсулин и чувствителността, което го прави ефективен за управление на диабет тип 2. Консумирането му предиприемането или заедно с храни с високо съдържание на въглехидрати помага за контролиране на нивата на кръвната захар.

Намалява възпалението

Хроничното възпаление е рисков фактор за много заболявания. Високите дози суроватъчен протеин значително намаляват С-реактивния протеин (CRP), ключов маркер за възпаление.

Ползи при възпалителни заболявания на червата

Суроватъчният протеин може да помогне за справяне с възпалително заболяване на червата (IBD), включително болест на Крон и улцерозен колит.

Подобрява антиоксидантната защита

Суроватъчният протеин повишава антиоксидантната защита на тялото чрез повишаване на нивата на глутатион, който е важен антиоксидант.

Подобрява липидите в кръвта

Някои проучвания показват, че суроватъчният протеин може да намали нивата на общия и LDL (лошия) холестерол, въпреки че са необходими повече изследвания в тази област.

Силно засищащ

Суроватъчният протеин е силно засищащ, което помага за намаляване на глада и приема на калории, което го прави идеален за управление на теглото.

Помага при загуба на тегло

Суроватъчният протеин насърчава загубата на мазнини чрез потискане на апетита, засилване на метаболизма и поддържане на мускулната маса по време на загуба на тегло. Може да е по-ефективен от други видове протеини за тези цели.

Как да използвате суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се предлага под формата на прах и може да се добавя към смутита, кисело мляко или да се смесва с вода или мляко. Обичайната доза е 25-50 грама на ден (1-2 лъжички), но следвайте инструкциите на продукта.

Потенциални странични ефекти

Умерената консумация обикновено се понася добре от организма. Прекомерният прием може да причини храносмилателни проблеми като гадене, болка, подуване на корема, спазми, метеоризъм и диария. Лицата с непоносимост към лактоза може да предпочетат суроватъчен протеин хидролизат или изолат. Консултирайте се с лекар преди да приемете, ако имате проблеми с черния дроб или бъбреците.

Заключение

Суроватъчният протеин е удобен начин да увеличите приема на протеин с множество ползи за здравето, от насърчаване на мускулния растеж до подпомагане на загубата на тегло и намаляване на възпалението, което го прави ценна хранителна добавка към здравословна диета.